เราทุกคนรู้แหละว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย ทั้งเรื่องสุขภาพกายและสุขภาพใจ ร่างกายแข็งแรง กระดูกแข็งแรง หัวใจแข็งแรง ควบคุมน้ำหนักได้ดี ความเครียดคลายลง และ มีความสุขมากขึ้น
แต่ทำไมนะ การออกกำลังกายถึงเป็น เรื่องยากนัก ที่เราจะทำให้เป็นนิสัย
แรกๆก็มีความมุ่งมั่นดีอยู่ ไปได้สวยเลยทีเดียว 💪💪
แต่พอผ่านไป 1เดือน 2เดือน หรือแม้กระทั่ง 1ปี 2ปี ความมุ่งมั่นทดถอย ทำบ้าง ไม่ทำบ้าง เบื่อบ้าง พักบ้าง จนบางทีก็พักยาว จะมาเริ่มใหม่อีกที ก็ใช้แรงฮึดใหม่ ตั้งใจมุ่งมั่นใหม่🤜🤛 พยายามออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ตั้งเป้าออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4วัน แล้วก็วนกลับมาลูปเดิม
แล้วเราจะทำยังไงให้ ความมุ่งมั่นของเรามันต่อเนื่อง ยาวนานตลอดไป มีพลัง มีแรงกระตุ้น ติดหนึบเป็นนิสัย
หญิงเคยเป็นนะ พอมีความมุ่งมั่น ก็โหมออกกำลังกายจนเกินขีด🤯 พอหยุดก็ยาวๆไป😑 แล้วก็ขุนตัวเองขึ้นมาเริ่มใหม่ แต่มันไม่ยั่งยืน มันไม่ติดเป็นนิสัย แล้วก็มักจะมีเหตุผลให้กับตัวเองเสมอ ว่า ….
“เมื่อวานทำไปแล้ว วันนี้พักก่อน”
“ไม่มีเวลา รถติด กลับบ้านดึก”
“ตื่นสาย ออกกำลังกายไม่ทัน”
“เย็นงานยุ่ง มีประชุมด่วน”
……….. และ เหตุผลอื่นๆอีกมากมาย ที่สมควรแก่การนั่งเฉยๆ แทน การลุกขึ้นมาออกกำลังกาย
หญิงเริ่มออกกำลังกายมาเป็นระยะเวลาหลายปีก็จริง และ ก็ผ่านช่วง ทำบ้าง ไม่ทำบ้าง เริ่มใหม่บ้าง หยุดยาวบ้าง😁😁
แต่วันนี้หญิงพูดได้เต็มปากเลยว่า ในระยะเวลา 3ปีที่ผ่านมา หญิงออกกำลังกายทุกวัน จันทร์-ศุกร์ ประมาณ 1ชั่วโมง ไม่มีพลาดสักวัน ไม่ว่าจะเป็นวันหยุด วันหยุดลูก ลูกปิดเทอม ยังไง วันจันทร์-ศุกร์ ก็ต้องตื่นตี5 มาออกกำลังกายก่อนสิ่งอื่นใด ตามที่หญิงเคยเขียนไว้ใน “My Morning Routine”
หญิงเลยมานั่งนึกย้อนดู🤔 ว่าอะไร ที่ทำให้เรา ทำต่อเนื่องแบบนี้ได้มาตลอดระยะเวลา 3ปี อย่างมีความสุข ทำแบบอัตโนมัติ โดยที่ไม่ต้องใช้แรงผลักดัน ขุนตัวเองให้ลุกขึ้นมา
ความสม่ำเสมอ คือ คำตอบ💡
ความสม่ำเสมอ สร้างนิสัย ✌️
นิสัย คือ การทำทุกวัน 😉
หากเราทำอย่างใดอย่างหนึ่ง อย่างสม่ำเสมอทุกวัน เราจะติดเป็นนิสัย และ ทำมันอย่างอัตโนมัติ
เหมือนกับ การแปรงฟัน ที่เราแปรงฟันทุกวัน อย่างน้อยวันละ 2ครั้ง นิสัยที่คุณพ่อคุณแม่ สร้างมาให้ตั้งแต่เด็ก ก่อนจำความได้ และ เราก็สานต่อนิสัยนี้มาจนโต ถึงทุกวันนี้ สุขภาพฟันเราแข็งแรง เพราะเราแปรงฟันทุกวัน อย่างน้อยวันละ 2ครั้ง ไม่ได้มาจากการไปหาหมอฟัน เช็คฟันปีละ 2ครั้ง
แล้วเราจะสร้างนิสัยให้มันติดหนึบได้ยังไง?🤔🤔
จากประสบการณ์ส่วนตัว และ ลองผิดลองถูกมาหลายวิธี
หญิงมี 4เคล็ดลับ สร้างนิสัยการออกกำลังกายให้ฝังแน่น ตามนี้คะ 😊
1. ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป Step-by-Step
เริ่มต้นเบาๆ ไม่ต้องเคี่ยวเข็ญตัวเองมาก ค่อยๆทำ และทำอย่างต่อเนื่อง ดีกว่า โหมทำตอนแรก แล้วหมดพลังเดินต่อ
ก้าวทีละก้าว อย่างสม่ำเสมอ ถึงเป้าหมายสบายๆ
การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องหักโหม หนักหนาสาหัส
แบบ…แค่คิดก็เหนื่อยแล้ว😵 เอาที่ตัวเองไหว แต่ก็ไม่เบาไปจนขาดแรงกระตุ้น หาจุดที่พอดีสำหรับตัวเองนะคะ😊
เราอาจจะลุกขึ้นมา กระโดดตบ (Jumping Jacks) สัก 10-20ที ประมาณ 3-5sets คิดแล้วลุกทำเลย อย่าคิดเกิน 5วินาที เวลาไหนก็ได้ ที่ไหนก็ได้ ในห้องนอน ในห้องน้ำ นั่งดูทีวีอยู่ ก่อนอาบน้ำ ก่อนแปรงฟัน หลังแปรงฟัน
ยังไงก็ได้คะ สำคัญคือ “ทำทุกวัน”
มีท่าออกกำลังกายอีกตั้งหลายท่า ที่ใช้พื้นที่นิดเดียว นอกจากกระโดดตบ (Jumping Jacks) ก็มี half jacks, hops, กระโดดขาเดียว, เตะขาไปข้างหลัง, ยกขาไปด้านข้าง, หมุนแขน, บิดเอว, squats, , lunges, push-ups, plank, high knees, butt kicks …..
เอาท่าง่ายๆ เอาที่เราถนัด เอาที่เราไหว วันนี้อาจจะทำ 10ที 3sets พรุ่งนี้อาจจะเพิ่มเป็น 11ที 3sets ค่อยๆเพิ่มจำนวนไปวันละนิด
ก้าวทีละก้าว เดินไปอย่างช้าๆ และ มั่นคง👌
2. ทำทุกวัน
ต้องมีวันพักมั้ย?😌
จริงๆแล้ว ถ้าเป็นการเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ กับ โปรแกรมการออกกำลังกายแบบเบาๆ หรือ ใช้เวลาไม่เกิน 20นาทีต่อวัน (ประมาณ140นาที ต่ออาทิตย์) มันโอเคนะคะ ที่จะทำทุกวัน หรือ ถ้าอยากมีวันพักจริงๆ ก็เลือกสัก 1วัน เป็นการเดินรอบๆ (อาจจะบวกการทำสมาธิระหว่างเดินไปด้วย😇 ชื่นชมสิ่งรอบตัว)
เริ่มสร้างให้ร่างกายคุ้นชินกับการออกกำลังกายก่อน เพื่อสร้างนิสัยนั้นขึ้นมา ทำติดต่อกันให้ได้อย่างน้อยสัก 21วัน
ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ เรียนรู้ระหว่างทาง ทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน เมื่อถึงเวลา ร่างกายพร้อม ออกกำลังกายเป็นนิสัยแล้ว ค่อยๆ ปรับประยุกต์ ไปตามจุดที่เหมาะสมกับตัวเอง
เพราะนิสัย เกิดจากความสม่ำเสมอ และ ความสม่ำเสมอ คือ การทำต่อเนื่องทุกวัน
ทุกวันนี้ หญิงออกกำลังกายทุกวัน จันทร์-ศุกร์ วันละประมาณ 1ชั่วโมง (หรือประมาณ 300นาที ต่ออาทิตย์) จนเป็นนิสัย เป็นกิจวัตรไปแล้ว วันเสาร์-อาทิตย์ เป็นเวลาพักผ่อน ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว ชวนกันไปเดินรอบๆ Neighbourhood สัก 4-5กิโล ได้ขยับร่างเบาๆ ชื่นชมธรรมชาติ แถม “family time” 👨👩👦👦
3. ค้นหาความสนุกและความสุขจากการออกกำลังกาย
ถ้าเรานึกถึง การออกกำลังกาย เป็นความยากลำบาก เป็นเรื่องที่ต้องเคี่ยวเข็ญ เป็นเรื่องที่เหนื่อยแสนสาหัส😰😓
คิดไปก่อนแล้วว่า…..โหยๆๆๆ ต้องวิ่งตั้งครึ่งชั่วโมง เห็นภาพตัวเองหอบแหกๆ แค่จะลุกขึ้นมาเปลี่ยนชุดก็ท้อแล้ว
สุดท้าย…..ก็ล้มเลิกความตั้งใจ
แต่ถ้าการออกกำลังกายคือเรื่องสนุกล๊ะ?
หญิงสนุกที่ได้ออกกำลังกาย สนุกกับการคิดหาท่าออกกำลังกายใหม่ๆ ผสมผสานท่าออกกำลังกายในรูปแบบของตัวเอง เพลิดเพลินกับการออกกำลังกาย
มีความสุขที่ได้ลุกขึ้นมาทำเป้าหมายตัวเองให้เสร็จ เป็นความสำเร็จเล็กๆในแต่ละวัน😊😊
ได้สัมผัสอากาศยามเช้า ได้อยู่กับตัวเอง สงบและมีสมาธิ ใส่หูฟัง เปิดฟังสิ่งที่ตัวเองชอบ
ออกกำลังกายเสร็จแล้ว มีพลัง ได้ความร่าเริง ได้ความแจ่มใส สมองปลอดโปร่ง
ที่สำคัญ สุขภาพร่างกายและจิตใจแข็งแรง
เริ่มสร้างนิสัยจากการมุ่งเน้นไปที่ความสนุกสนาน และความสุขจากผลลัพธ์ที่จะได้มา เป็นแรงกระตุ้นที่ดีเลยทีเดียว💫💫
4. จัดชุดไว้เลย
ลดอุปสรรค สร้างนิสัย ทำชีวิตให้ง่ายขึ้น เตรียมอุปกรณ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายไว้ให้พร้อม หยิบได้อย่างง่ายดาย ไม่มีเวลาให้ต้องคิดและลังเล
หลังออกกำลังกายทุกเช้า หญิงจะเตรียมชุดของวันรุ่งขึ้นไว้เลย รวมถึงจัดวางรองเท้า และ หูฟัง ตื่นขึ้นมาตอนเช้า หยิบชุดเปลี่ยนแบบไม่ต้องคิด ใส่รองเท้า ใส่หูฟัง แล้วเริ่มเลย “ทำทันที”
เมื่อลงมือทำแล้ว มันก็ไปต่อเองโดยอัตโนมัติ จริงๆนะคะ ❤️❤️
อ่านจบแล้ว ลองหลับตา😌😌
นึกถึงผลลัพธ์รูปร่างของเรา ความกระฉับกระเฉง หน้าตาสดใส หนุ่ม-สาวขึ้น แจ่มใสเมื่อเจอผู้คน
ยิ้มเล็กๆ มองหาพื้นที่ ขยับแข็ง ขยับขา ยกแขนขึ้นลง ขยับร่างเบาๆ กันก่อนก็ได้นะคะ 😊😊
ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการออกกำลังกาย และ ประสบความสำเร็จในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายให้ยั่งยืนคะ😊😊
“Success is the sum of small efforts, repeated day in and day out.”
Robert Collier