เทคนิค “อยู่กับปัจจุบัน” อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ✨🌟

บทความที่แล้ว หญิงได้พูดถึง การอยู่กับปัจจุบัน ด้วย The Power of “PAUSE” อยู่กับปัจจุบัน กับ สิ่งมหัศจรรย์ที่ได้มา

วันนี้อยากมาเติมเต็มกับเทคนิค การ PAUSE กลับมาอยู่กับปัจจุบัน แบบรวดเร็ว ทำได้ง่ายๆ ทุกที่ทุกเวลา 

ไม่ว่าจะนั่งในรถ, อยู่ที่ทำงาน, นั่งประชุมอยู่ อยู่ที่ไหนๆก็ดึงตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบันได้ง่ายๆ😁😁

“Do not dwell in the past, do not dream of the future, concentrate the mind on the present moment.”

Buddha

อย่างแรกเลยคะ คือ 1. มองรอบๆตัว หาสิ่งของสัก 2-3 อย่าง ที่วางอยู่ตรงหน้าเรา หรือ สิ่งของที่อยู่ใกล้ๆมือ เลือกมาสัก 1อย่าง 

2. มองของสิ่งนั้นสักพัก สังเกตุรูปทรง, ลาย, สี, ผิว…. จับของสิ่งนั้นและลูบเบาๆ สัมผัสเนื้อผิวของสิ่งๆนั้น
เช่น ของสิ่งนั้น อาจจะเป็น กางเกงยีนส์ที่เราใส่อยู่👖 สัมผัสเนื้อผ้ากางเกงยีนส์ รู้สึกถึงความแข็ง ความนิ่ม ความเรียบ และ ลายผ้า
หรือ ของสิ่งนั้นคือ โต๊ะประชุม เนื้อไม้🪵 สังเกตุสี ลายไม้ สังเกตุจุดด่างพร้อย รอยแตก รอยหยัก สัมผัสเนื้อไม้ รู้สึกถึงความหยาบ ความเรียบ ความกระด้าง รู้สึกถึงรอยแตกในเนื้อไม้
หรือ อาจจะเป็น พวงมาลัยรถ🦽 สังเกตุสี…. สีอ่อน สีเข้ม วัสดุคืออะไร เนื้อผ้า หนัง ไม้ สัมผัสและรู้สึก ถึงความนิ่ม ความกระด้าง ความแข็ง ลายด่าง มอง…..สังเกตุ…. และ สัมผัส….. 😊😊

ต่อมา 3. หายใจเข้าช้าๆ เอาลิ้นแตะเพดานปาก 

แล้วก็ 4. หายใจออกทางปาก เหมือนกำลังเป่าเทียนวันเกิด🌬🎂

แล้วก็ทำ อีกรอบคะ
5. หายใจเข้าช้าๆ เอาลิ้นแตะเพดานปาก
6. หายใจออกทางปาก เหมือนกำลังเป่าเทียน🌬🕯

และ รอบสุดท้าย
7. หายใจเข้าช้าๆ เอาลิ้นแตะเพดานปาก 
8. คราวนี้ หายใจออกทางปาก พร้อมกับทำเสียง “อ้าาาาาาา………” ยาวๆ 🌬🌬🌬🌬🌬

(ถ้าอยู่ในสถานณการณ์ ที่ไม่สามารถทำเสียงได้ ก็หายใจออกทางปาก แล้วสมมติในใจเอาเอง แบบสมมติเสียงเองข้างใน แล้ว ปล่อยยาววววววววๆ 😉😉)

9. สุดท้าย สังเกตุว่า ลมหายใจที่ปล่อยออกมานั้น ไปหยุดสิ้นสุด อยู่ที่ตรงไหนของร่างกาย 😌😌

เท่านี้เองคะ ☺️

เพียงแค่ไม่กี่นาที เราก็สามารถกลับเข้ามาอยู่กับปัจจุบันได้ในทันที 💝

เพียงแค่ไม่กี่นาที เราก็สามารถสัมผัสได้ถึง ความสุข และ ความสงบ กับช่วงเวลาปัจจุบัน 💫💫

แค่ได้มองสิ่งรอบตัว สังเกตุและสัมผัส ก็เป็น จุดเริ่มต้น ของการดึงความคิดออกมาจากหัว เข้าสู่ช่วงเวลาแห่งปัจจุบัน✨✨

ลองดูกันนะคะ ❤️

ลองฝึกดู ทำไปเรื่อยๆ เมื่อนึกได้ 

ฝึกบ่อยๆ แล้วการอยู่กับปัจจุบัน จะอยู่กับเราเป็นนิสัย จนวันนึงเราจะรู้สึกตัวว่า ณ ขณะปัจจุบัน ความคิดแห่งอดีต และ ความคิดไปอนาคต ได้จางหายไปโดยไม่รู้ตัว 💫💫

หญิงหวังว่า ทุกคนจะได้รับประโยชน์ เพลิดเพลิน มีความสุข สงบ กับช่วงเวลาแห่งปัจจุบันนะคะ ❤️❤️